この日でダイエット開始から22日ほどになりました。
いやー、お腹周りも当初に比べたらだいぶスッキリしてきましたよ。
あと8日でダイエット1ヶ月になる訳ですが。
その頃にどの程度、身体を絞れているか楽しみですね☺️
いい身体を目指して継続してまいります。
さて、前置きが長くてもあれなので、今日はサクッと体重測定の結果を書いていきましょうかね。
まず昨日の夕飯の内容を。
昨日の夕飯は玉ねぎのサラダ、豆類、緑茶でした。
そして今朝の体重測定の結果がこちら。
体重49.6kg
体脂肪率23.8％
BMI19.4
ふむ、やはり生理中なので少し体重が増えてますね🤔
生理期間中は体重が増えやすいので、増えてもあまり気にすることはないかも。
一応、簡単に説明しますと、生理前は妊娠初期と似たような状態になっており、身体が水分や栄養を溜め込もうとするんだそうです。
人によっては生理前より3kg以上増加するケースもあるんだとか❗️
こう考えると、私の300g増は全然少ない方なんですね…🤔
それと、生理後の1週間は生理中に溜まったものが体外に排出されるので痩せやすい期間となります。
ダイエットの黄金週間なので、もしも短期間に集中して体重を落としたいならこの期間を狙うと良いですね😌
それから、BMIについては体重の増加に伴い+0.1
個人的に体脂肪が0.7％下がっている点は良かったと思いました。
見た目を綺麗にしたいなら、気にするべきは体脂肪率の方ですからね。
今までに何度かダイエットした経験がありますが、体重のみを重視するのは本当に良くないです。
経験上、運動せずに食事制限のみで痩せようとした場合、筋肉や水分が落ちているだけで体脂肪率は大して変わっていないということが多々ありました。（苦い経験ですね…）
それからこの状態で痩せたと勘違いして、食事をダイエット前と同じに戻してしまうと前よりも太りやすくなってしまうんですよね。
なぜならば、人間の摂取したカロリーの殆どは筋肉によって消費されているんですよ。
栄養バランスを無視した無理な食事制限を行うと、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。
つまり、基礎代謝（生きているだけで使われるエネルギー量）がガクンと下がった状態になってしまう訳です。
十分に痩せたからと、ダイエット前と同じ食事に戻してしまうと以前より太りやすくなってしまうのは、筋肉量が減って基礎代謝が下がってしまうことが原因なんですね💡
そしてまた痩せようとして、食事制限→さらに筋肉が落ちる→体重が減るが代謝が下がる→食べたら太る→以下ループ
要は、こんな泥沼にハマらないために行うのが筋トレという訳です🤔
普段から筋トレを行って筋肉量を増やしてやれば、自然と基礎代謝が上がります。
つまり何もしていなくても、生きているだけで使われるエネルギー量が増える訳ですね。
食事制限のみで簡単に痩せようとするのは絶対ダメです🙅♀️
ダイエットするなら同時に筋トレを行うべきですね。
特に女性はエステに行くよりも、プロテインを飲んで筋トレをしていた方がずっと美しくなれるんですよ✨
筋トレすると腕や脚が太くなることを心配する方がいますが、これも大丈夫です。
むしろ女性は筋トレを行うことで、細く締まった身体になるんだそうです。
アスリート並みに追い込むような鍛え方をしない限り、ムキムキになる心配はありません。
というか、筋肉が落ちてゲッソリしているだけの身体なんて、ハッキリいって魅力0ですよ。
垂れ乳に垂れ尻、おまけに肋が浮いた身体なんて、貧相で同性から見ても、異性から見ても何の魅力もありませんよね😓
どうせなら張りのあるバスト、上向きのヒップにキュッとくびれたウエスト。
こういう者に私はなりたい。
購入したダンベル早く届かないかなぁ…
そしてモテたい
要は、スタイルをよく見せたければ、とにかく筋トレが大事ということです。
今回のダイエットでは筋トレを取り入れて綺麗になることが目的なので、夕飯以外はタンパク質を多めに摂ることを意識してます。
今朝は、コーヒーに加えてゆで玉子を3個ほど頂きましたが、やっぱりタンパク質系の食品は腹持ちが良いですね😋
（慣れれば塩無しでも食べられそう）
朝食で一番最初に良質なタンパク質を摂取すると、食欲を抑えられるそうですよ。
これならダイエット中の食べ過ぎ防止にもなりますね✨
食べ過ぎを防止しつつ、筋肉を付けたい人はぜひお試しを。
明日の朝はサラダチキンにしようかな。