さて、今朝も日課の体重測定をしてきたわけですが。
自分で考え努力して、その結果、身体に変化が見られるというのは中々に楽しい物です。
きっと勉強なんかでも同じでしょうね。（学生時代は勉強苦手だったなぁ…😅）
これからどういう風に体が変化していくか楽しみですね。
この前、50kgあたりで写真を撮ったので、いずれその写真と比較したいと思います。
今思うと、ダイエットを始めた一番最初に撮ればよかったですね。
ただ、なんとも閲覧注意な写真が撮れてしまったので、この記事には載せられないかも。
その時は写真にモザイク処理でもしようかな笑
あ、そうそう。
これからどういう風にダイエットを進めていくか考えたんですが、筋肉を増やしてメリハリのある身体にしたいので、タンパク質の量を今より増やそうと考えています。
実は、タンパク質には一般にはあまり知られていない秘密がありまして。
それは食事誘発性熱産生と言います😏
えーと、いきなり難しい言葉が出てきましたね。
簡単に説明すると、食事をするとカロリーを摂取しますよね。
この時、消化吸収が同時に行われるわけですが、その消化吸収を行う際にもカロリーが消費されるんですね。
その時に消費されるカロリーのことを『食事誘発性熱産生』と呼び、タンパク質なら約30％、脂質と糖質は約7％消費されるそうなんです。
例えば、同じ100kcalを摂取したとしても、タンパク質をとった場合は約30kcalがエネルギーとして消費され、脂質と糖質の場合は約7kcalしか消費されないことになります。
つまり、タンパク質を多めにとれば、それだけで消費カロリーが増えるんですね😋
これはダイエットにおける裏技と呼んでいいかもしれません。
普段から高タンパク、低糖質を意識するようにするといいですね💡
当然、筋肉の維持にも役立ちますし、覚えておいて損はない知識かと。
ではこの辺で体重測定の結果を書いていきますか。
昨日の夕飯はアトランティックサーモンの海鮮サラダ、大根と水菜のサラダ、豆類、緑茶でした。
またしても、野菜多めのメニューですね。
正確な分量を計ったわけではありませんが、全部合わせても約300gほどです。
そういえば久しぶりに魚を食べたような気がします。
アトランティックサーモンは脂がのっていて最高でした😌
これがよく売ってるトラウトサーモンだと脂があっさりしてるんですよね。
まぁ、トラウトサーモンは鮭科の魚ではあるけどニジマスですし。
おっと、話がそれました。
それでは改めて結果を。
体重49.7kg
体脂肪率22.8％
BMI19.4
体重とBMIは変化なしですが、体脂肪率が0.7％ほど下がりましたね🤔
これは中々、良いんじゃないでしょうか？
ダイエットする上で本当に重視するべきは、体重よりも体脂肪率ですよ。
体重が減っても体脂肪率が多ければ、なんとも言えない弛んだ身体になってしまいますからね…
そんな身体じゃモテません。（キッパリ）
やっぱり、モテたいなら見た目が良い方が良いに決まってますよ。
…今からでも鍛えようか（遠い目）
それに、これからの食事内容は「食事誘発性熱産生」これを意識して改善していかないと。
おそらく就寝時には胃腸に負担をかけない方が良いはずです。
なので、タンパク質を増やすなら朝とかお昼が良いでしょうね🤔
食べるのは鶏胸肉やササミなんかが高タンパクで良いかも。
あとは茹で卵とか大豆ですかね。
ガムやナッツは効果ありでしたので、これと並行してみましょうか。
食事の内容、少し実験してみようかと思います。
ダイエットも一つのやり方にこだわらず、PDCAサイクルによって改善していくべきだと思うわけですよ。
それで結果が出たら最高ですね😌