昨日の体重測定の結果を踏まえ、昨晩は意図的に夕飯の量を減らしてみました。
空腹感はガムを噛んでいたのでそこまで感じず。
やっぱり、噛むことで満腹中枢を刺激することは有効ですね💡
15時頃に小袋のナッツと無糖のコーヒーを間食に取っていることも、空腹を感じにくい要因になっていると思います。
人の身体にはBMAL1（ビーマルワン）と言って、脂肪を溜め込む働きをする時計遺伝子があるのですが、このBMAL1が最も少なくなる時間が14〜15時なんだとか。
反対にBMAL1が最も増えるのが22時〜2時頃で、この時間に飲食をしてしまうと脂肪を溜め込みやすくなるそうです。
ただし、上記の内容はあくまで一般論。
BMAL1が最も減る時間というのは起きてから7時間後だと言われており、起床時間によって太りにくい時間、太りやすい時間が変わってくるので注意が必要です🤔
（つまり、起床時間が午前6時ならお昼の12時頃ですね）
で、私の場合は午前2時起き。
7時間後だと9時。
朝ご飯からそんなに時間が経っていないので、間食を取るのは午後にしています。
はい、見事にBMAL1利用できてませんね…😅
（まぁ、夜はそんなに食べないから大丈夫なはず）
さて、ここらで夕飯の内容を。
と言っても昨日は豆類と豆腐しか食べてませんが。。
そして本日の体重測定の結果はこちら
体重50.1kg
体脂肪率22.9％
BMI19.6
よしよし、昨日より体重は400g、体脂肪率も0.4％減ってますね☺️
夜間に食べすぎないように気をつけたことが功を奏したようです。
あとは睡眠時間をできるだけ長めにしたほうがいいだろうな。
どうも眠っている間に分泌される成長ホルモンが代謝にも影響があるそうなんですよ🤔
理想は7時間だけど、朝活してると短時間睡眠になりがちなんですよね…
（なんせ2時起きだもの。起きたら真っ暗ですよ…）
今より寝る時間を少し早める努力をしたほうが良さそう。
普段22時には寝るようにしてるけど、21時までに布団に入るようにするとか。
…正直言って普通の人には現実的な時間じゃ無いですね汗
でも、成長ホルモンは22時〜3時位までの間が分泌されやすいらしいので、この時間帯に眠れていればとりあえずOKらしい。
食べるもの、食べる時間、睡眠。
それにしても、ダイエットには色々な要素が絡んでくるんですね🤔
もっと勉強して知識をつけないと。
この調子でいけば、もうすぐ50kg台を抜けそうだし頑張ります😌