胃が小さくなっているのをひしひしと感じる、今日この頃。
生理期間も終わって何となく心身がスッキリしているような感じがしますね。
これがエストロゲンによる効果なのか💡
プロゲステロン優位の期間はズーーン、、と気持ちが落ち込むのですごい落差を感じます😇
この落差、もうちょっと何とかしたいんですがね。
今まであまり意識したことは無かったけれど、やっぱりホルモンの影響ってあるんだなぁ…
さて、今日もまたダイエット日記を書いていきますよ。
昨日の夕飯は大根と水菜のサラダ（68g）、豆類（70g）でした。
これでお腹いっぱいなのがなんとも不思議。
あ、冒頭で「胃が小さくなっているのを感じる」と言いましたが、「胃が小さくなる」というのは比喩であって、実際に胃のサイズが小さくなるわけではないですよ？
たまに、勘違いされている方もいるようなので念のため…😅
胃袋は食べれば伸びて、空っぽになれば縮みます。
伸縮性に富んだ臓器なわけです。
人が満腹という感覚を感じるのは、脳の満腹中枢が刺激されることによるもの。
ちなみに満腹中枢が働くには食事開始から20分以上かかるので、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
少量でもよく噛んで食べると、十分な満腹感を得ることができますよ。
早食いすると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまうので注意しましょうね😅
こうして段々と食事制限に慣れてくると、今までより少ない量でも満足できるようになるんだそうです。
少ない量で満腹になるので、胃が小さくなったように感じるわけですね。
こうなってくるとダイエットの成功も近いはず。
それでは、今日の体重測定の結果を書いていきますか。
体重48.8kg
体脂肪率24.1％
BMI19.1
んん？体重が前日より500gも減ってる…⁉︎
一気に49kg台から48kg台へ落ちましたね。
昨日は睡眠時間を長めに取ったせいでしょうか🤔
それとも生理が終わったことで急激に水分が排出され始めたのか。
あるいはその両方かもしれませんね。
体脂肪率が急に上がっているので水分が抜けただけのような気がしなくもないですが…
体脂肪を絞らないとダメなんですけどね。
BMIは体重の減少に伴って0.2の減少です。
思ったんですが、このBMIは筋肉の量が考慮されないのが難点ですね…
自分の筋肉の量を知りたいなぁ。
今使っている体重計は古いタイプなので、筋肉の量までは分からないんですよね。
もっと色々なデータが見れるものに買い替えたいところ。
最近のものはずいぶん進化していて、筋肉量や骨量なんかも分かるんですよね💡
新しいものを買って、今までの体重計は家族に譲ろうかな。
しかし、今日は少し歩かないと。
体重が減ったとはいえ体脂肪率が上がってしまってますからね。
昨日は天気が悪かったこともあり、買い物以外で外に出なかったので運動量が少なかったかもしれないです。
自宅で少し筋トレしましたけど、やっぱりそれ位ではどうしても運動不足なんですよね。
歩かないから下半身も鍛えられないですし。
雨の日も気兼ねなく下半身を鍛えられるようにステッパーが欲しいなぁ。
歩くと脳が刺激されて色々なアイディアも浮かぶんですよね。
とりあえず、今日は散歩と買い物がてら本屋にでも寄ろうかと思っています💡
そうすれば運動不足を解消しつつ、ダイエットに関する情報も得られますし一石二鳥じゃないですか☺️
まぁ、本屋に寄るのを忘れてしまったらKindleで何か買います😇
あとは良さそうな体重計がないか探してみますかね。
（多分実際に買うのはネットショップになるでしょうけど）
よし、今日はそうしましょ。
少しでも体脂肪率を下げなくちゃ。
ただ、困ったことに買い物に行くと欲しい物がたくさん出てくるんですよね。
運動モードの今なら体重計にプロテイン、トレーニング用のジャージが欲しいかも。
きっと店頭よりネットで調べて購入した方が、口コミとかも見れて良いでしょうね🤔
おまけにネットの方が安いですし。
とりあえず店頭で買うのは食料品だけにしておこうっと…
タンパク質補給用に鶏肉が欲しいんですよね😋
太らないための食べ合わせテクニック
あ、そうそう鶏肉でちょっと思い出した話がありまして。
鶏肉の料理といえば『唐揚げ』じゃないですか？
『ダイエット中だけどどうしても唐揚げが食べたい…』と思うようなこともありますよね？
正直、我慢ばかりでは辛いですよね。
はい、ここで朗報です。
それ、実は食べ合わせで太りにくくすることが可能なんですよ。
それは『海藻』『キノコ』と一緒に食べること。
海藻に含まれる「イヌリン」という水溶性食物繊維は脂肪と糖質の吸収を阻害する働きがあるんですよ✨
さらにキノコを一緒に食べれば、キノコに含まれるビタミンB2が脂質を素早くエネルギーにかえて燃焼しやすくしてくれます😆
ちなみに糖質の代謝に関わるのはビタミンB1。これは焼き海苔がおすすめです。
居酒屋さんなんかで唐揚げを頼むときは、海藻サラダやキノコの汁物も一緒に頼むと良いですね💡
もちろん食べ過ぎはいけませんし、エネルギーに変えやすくするために、ある程度運動する必要はありますが…😅
ダイエット中の方はぜひお試しを。
加えて、食後はコーヒーがおすすめですよ☕️
脂肪分を摂ると、体内では脂肪を分解して吸収しやすくする酵素が分泌されます。
コーヒーには「クロロゲン酸」というポリフェノールの一種が含まれていますが、そのクロロゲン酸は脂肪分解酵素を阻害する働きを持っているんですね。
更に、カフェインが脂肪分解酵素の「リパーゼ」を活性化させエネルギーに変えやすくしてくれます😌
つまりですね、コーヒーを飲むことによって脂肪の吸収を抑えつつ、その脂肪をエネルギーに変えて燃焼させやすくしてくれる効果があるんですよ😆✨
唐揚げだけじゃなくて、他の脂肪分が多い食事を摂った後にも使えるテクニックですね。
生クリームたっぷりのケーキが食べたいときにも良いですよ💡
甘いケーキに苦いコーヒーなら相性も抜群ですね😋
あ、この時に砂糖やミルクは入れずブラックコーヒーにして下さいね！
（糖分や脂質が増えてしまいますので…）
私もこれからケーキが食べたいときは、ブラックコーヒーを飲もうと思います😌