食品を知りたいならWEBサイトを積極的に使おう。

調べたい食品の名前を入力すると、その食品に含まれる三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）やその他の栄養素、カロリーなどを知ることができます。

このように、卵はタンパク質が多く、低糖質の食品であることが分かります。

他にも複数の食品の合計カロリーを計算したり、摂取したカロリーを消費するためにどのような運動を、どのくらいの時間行えば良いのかといったことまで教えてくれますよ😌

ダイエット用の献立を考える時の参考にするといったような使い方もできますね。

こういった情報はうまく活用していきたいところです。

それでは、そろそろ今日の体重測定の結果を書いていきたいと思います。

昨日の夕飯の内容はレタスとキャベツのミックスサラダ、豆類、緑茶でした。

また夜は軽めですね。

ちなみに、野菜はコンビニやスーパーのカット野菜を利用することが多いです。

コスト的には少し高くなってしまいますが、一人だと野菜をそのまま買っても食べきれないので、あえてカット野菜を購入しています。

その方が無駄がないのと、いつも新鮮でシャキッとした美味しい野菜が食べられるという利点がありますしね😋

そして本日の体重測定の結果はこちら。

体重49.4kg

体脂肪率23.8％

BMI19.3

体重が前日と比較して400gの減少。

生理中としてはだいぶ減りましたね💡

昨日の朝はタンパク質を多めに摂っていたせいか、あまり空腹を感じずに済みました。

食べてみると分かりますが、ゆで玉子や鶏肉というのは結構腹持ちが良いんですよね。

仕事の休憩時間（15:00頃）には小袋入りのナッツとお茶で小腹を満たしていますし、それで夕飯を減らしたことが減量に繋がったと思われます✨

それに加えて、昨日はお通じも良かったので笑

もしかしたら、昨日の記事にも書いた、プロゲステロン優位の期間からエストロゲン優位の期間に移り始めたのかもしれませんね…🤔

次に体脂肪率。

こっちは+0.8％で逆戻りしてしまいましたか。

生理で身体に溜まっていた水分が抜けたせいかも知れません。

体脂肪率ももう少し減らせるように頑張らないといけませんね。

エストロゲン優位の期間は脂肪が燃えやすいので、集中してダイエットに取り組むつもりです。

少し前に楽天市場で購入したダンベルが届いたので、それを使って筋トレしようと思います。

ちなみに私が購入したのはこれ→[送料無料 カラーダンベル 2kg×2個セット]

30代半ばにもなれば体力も段々と落ちてきますし、筋肉の量を増やして代謝を上げてやらないと太りやすくなっちゃいますからね。

年齢を重ねてもスタイルは良くありたいですし頑張らないと。

筋トレは年齢に逆らえる最強のアンチエイジングだと思うんですよ。

筋肉がある人は引き締まっているせいか、シワや弛みが無くて実年齢より10歳は若々しく見えますよね。

こういう効果があるんだから、やらない手はないです。

身体が弛んできたら、単純に嫌じゃないですか😅

変な話、街中で自分よりずっとスタイルの良い人が歩いているのを見ると、劣等感を感じることってありますよね。

（私はお尻の形が綺麗な人がいると思わずチラ見してしまうんですよね…）

逆にスタイルに自信があれば堂々と闊歩できると思いませんか？

自信を持ちたかったら、身体を鍛えて見栄えを良くするしかないんですよ。

YouTubeなんかを見てみると多くの方々が筋トレや運動をしていて、ダイエットや美容、健康に関する関心の高さが窺えますね。

休日だからってゴロゴロ寝っ転がって、漫画を読んだりお菓子を食べてダラダラ過ごしていてはいけません。

積極的に歩いて脂肪を燃やしましょ。

天気の良い日に歩くと気持ちいいですよ。

近所のお店に行ってウインドウショッピングだけでも気分転換になりますし。

（次の休日はどこに行こうかなぁ…）

間食もスナック菓子を食べるなら、ナッツや果物にしてみるなど工夫するといいですね。

それも上記のようなWEBサイトを参考にすると便利です。

どの食品にどんな栄養が含まれているか一目瞭然ですからね。

ダイエット中は、というかある程度の年齢になると、健康のために生活習慣に気をつける必要がありますね。

これからも食事や運動のこと、よく考えて行動しようと思います🤔