ただ今生理中につき、体重が減りにくい模様。
今日はさっさと体重測定の結果を書いていきたいと思います。
昨日の夕飯は大根と水菜のサラダ、豆類、豆腐でした。
また夕飯はいつも通りですね。
そして、体重測定の結果がこちら。
体重49.8kg
体脂肪率23.0％
BMI19.5
んー、体重が前日から300g増加してますね。
BMIも+1になりました。
もしかしたら、計測した時間がいつもより若干早かったことも影響があるのかもしれませんが🤔
ただ、体脂肪率は前日と比較して0.8％減少していますね。
体脂肪率が減るのは、順調にダイエットできている証拠なので一安心。
体重が増えているのは生理の影響で水分が溜まっているためだと思われ。
これは、明らかに女性特有のホルモンバランスの影響が出てますね…
女性なら誰しも聞いたことがあるかと思いますが、生理と体重の増減には深い関係があるんですよ。
ダイエットに関わってくるホルモンは主にこの2つ。
生理期間中は『プロゲステロン』というホルモンが分泌されます。
（黄体ホルモンと呼ばれることもありますね💡）
このプロゲステロンは妊娠に備えて栄養や水分を身体に溜め込む働きがあるんですけど、そのせいで便秘や浮腫の原因にもなるんですよ。
あと、イライラしたりやる気が起きないのも、このプロゲステロンが原因なんだとか。
更にこの期間は、基礎体温が下がってくるので代謝も悪くなるんです😣
ダイエット中は体重が落ちにくくなってしまうので、ちょっと厄介なホルモンですね。
ホルモンの周期を理解して、多少の体重増加は仕方ないと割り切るのが良いかと思います。
この期間に関しては、無理に運動すると身体に負担が掛かって良くないので、ストレッチ程度にとどめたり、食事もできるだけ温かいものを摂るようにしたり、リラックスして過ごすのが正解です。
また、食欲が増してくる時でもありますが、できるだけヘルシーなもので乗り切るのが体重増加を防ぐコツですね。
そして、生理後の1週間は『エストロゲン』というホルモンが多く分泌されるようになります。
エストロゲンは女性的な体を作ったり、髪の状態や肌艶が美しくなったりと女性にとっては嬉しいホルモン。
代謝も上がってくるので痩せやすくなりますよ✨
脂肪が燃えやすくなる期間なので、集中的に食事制限や有酸素運動をするならこの時がおすすめです！
ダイエットを始めるなら最適な時期ですね💡
何はともあれ、生理期間が終われば自然と代謝が良くなって、溜まった水分も抜けてきます。
過分に食べたり飲んだりしなければ、ちゃんと元に戻ってくるのでそこまで心配することはありません。
生理中に体重が増えてしまったという方もご安心を。
…というわけで、私も平常心で過ごしたいと思います。
考えてみたら一番痩せたところから500g程度増えただけですからね😅
今は食べ過ぎだけ注意してやり過ごそうと思います。
昨日の記事にも書いたけど、ダイエット用のレシピを調べないといけませんね。
情けないことに、このブログを更新していたら調べる時間が無くなってしまいましたよ。。
（1記事書くのに時間が掛かり過ぎるのも問題かも）
もっと早く書けるよう、ブログに慣れるしかないですね。
あ、そうそう。
とりあえず昨日の晩はゆで玉子を作ってみました。
私は特に何もせず、そのまま茹でただけですが、玉子を茹でるときには殻の底（尖っている方ではなくお尻側）に小さな穴を開けると殻が剥きやすくなるんだとか。
100円ショップなんかにいくと穴を開ける専用の道具が売っているそうですよ💡
未使用のものなら画鋲とかでも大丈夫そうですね。
これも豆知識として覚えておくことにします。
今度ゆで玉子を作るときにやってみよう。
それで今朝、昨晩茹でておいた卵を割ってみたらうまいことプルプルの半熟卵に仕上がっておりました😋
我ながら中々の出来栄えに満足です。
塩無しで2個ほど美味しく頂きました。
（実はサラダチキンも食べたけど食べ過ぎですかね…？）
ただ、以前の記事でも書きましたが、タンパク質は食事誘発性熱産生で摂取した内の30％のエネルギーは消化で消費されるからセーフと思っておきます。
運動すれば筋肉も増えますし。
ダイエット前より、余程炭水化物少なめなので許してやって下さい笑
とりあえず、今日は日中にしっかり動いて消費することを意識しておこうと思います。
そういえば一昨日、間食用にに購入したロカボナッツも届いたんですよね。
ネットショップで10袋ほど買ったので、これでしばらくは良質な脂質を摂ることができます😌
ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、生活習慣病の予防や美容に効果的なんですよ✨
動脈硬化を防いだり、コレステロールや中性脂肪を下げたり。
成長ホルモンの合成や脂肪の代謝を促したりする効果もあるんですよ！
コーヒーと組み合わせて筋トレ中のおやつにするにもぴったり☺️
間食としてこれほど優れた食品もなかなかないですよね。
小袋入りなので毎日1袋ずつ食べる予定です。
これで健康的な身体を作るぞ😆
もしどこかで食べ過ぎても、夜に帳尻を合わせるようにすれば大丈夫なはず。
お腹が減っていなければ夜は食べなくても良いかもしれませんね。
個人的にはお茶のみでも全然OKですし。
生理中で体重が落ちにくいけど、気長にダイエット頑張っていきます。
いずれ落ちやすい時期が来るとわかってますしね😌