ダイエットしてると、どうしても避けて通れないのが胸が減る問題。
でも、女性としてはここはあんまり減ってほしく無い訳ですよ😅
それで、胸をできる限り減らさない方法に関して少し調べました。
バストアップのサプリや、マッサージのクリームは、ほぼ効果なし。
唯一、良かったのは胸筋を鍛えることでした。
まぁ、楽にはいかないですね…
綺麗になるって大変だ。
いくつか調べた筋トレの方法には、スクワット、ベンチプレス、腕立て伏せ、ダンベルフライなんかがありました。
スクワットと腕立て伏せについては道具もいらないですし、ダンベルフライはダンベルを購入すれば家でもできますね。
スクワットは浅く膝を曲げるより、深めに膝を曲げた方が効果的だとか。
腕立て伏せは辛かったら膝をついても大丈夫らしいです。（これでちょっと安心しました😌）
ダンベルフライは、寝転んだ状態で両手にダンベルを持って腕を上下させる筋トレですね。
（youtubeで動画を検索すると詳しいやり方が見られます）
この中で家でもできる筋トレで、なおかつ胸筋が鍛えられるのは、腕立て伏せ、ダンベルフライですね。
ここまで書いてたら、筋トレ用にマットとダンベルが欲しくなりました。
…よし、楽天かAmazonで良さそうなものを探してみます。
やっぱり、胸は死守したいじゃ無いですか😅
出るとこ出て、締まるところは締めて、そんな身体に憧れます。
さてさて、ここらで夕飯の内容と体重測定の結果を。
昨晩の夕飯は玉ねぎのサラダ、豆類でした。
豆腐もあったけど、サラダと豆類を食べたらお腹がいっぱいに。
これ以上は食べ過ぎだなと思ったので、豆腐はやめておきました。
最近は食べる量を減らしていたせいか、胃袋が縮んだんですかね？
サラダと豆類、合わせて300g位なんですが、本当にこれ以上入らないんですよ。
野菜は地味に咀嚼回数が多いので、満腹感を感じやすいのもあると思います💡
そして体重測定の結果がこちら。
体重49.9kg
体脂肪率23.1％
BMI19.5
はい、来ました！
50kg台から脱出です😆
ようやく念願の40kg台へ戻ってきました。
昨日から200g減り、BMIは0.1の減少です。
体脂肪率が0.2％上がってしまってますが、あまり気にしても仕方ないですね。
これでスタート時から3.1kgの減量です。
ここまでダイエットして変わったことといえば、まず一つ目はパンツがだいぶ履きやすくなったこと。
53kgだった時はお腹と太ももが結構キツくなってたんですが、これが解消されたのでスルッとスムーズに履くことができる。
二つ目はお肌の調子。
化粧のノリが良くなってきたし、痩せると良いことがたくさんありますね。
あとはいかに筋トレで身体にメリハリをつけていくかを考えようと思います。
スタイルが良くなれば自分に自信も持てるようになるでしょう。
少しづつ変化する身体を見て、段々とやる気が出てきました。
これからももっと頑張ろうと思います😌